Spis treści:
- Jak poprawić mobilność całego ciała?
- Jak sprawdzić mobilność górnej części ciała?
- Jak wzmocnić równowagę?
- Dlaczego siła nóg jest tak ważna?
Jak poprawić mobilność całego ciała?
David Ayotte, trener personalny z Limitless Fitness, zaleca test modyfikowanego przysiadu Cooka. To proste ćwiczenie pozwala ocenić mobilność, elastyczność i siłę funkcjonalną. Polega na dotknięciu palców u stóp przy prostych nogach, zejściu do pełnego przysiadu z kolanami na zewnątrz łokci, a następnie podniesieniu rąk nad głowę i powrocie do pozycji stojącej.
Problemy z wykonaniem ćwiczenia mogą wskazywać na sztywność łydek, ograniczoną ruchomość stawu skokowego lub spięte biodra. Aby poprawić te aspekty, Ayotte zaleca rozciąganie pozycji gołębia i ćwiczenie bird dog, które wzmacniają mięśnie bioder i stabilizują rdzeń.
"Regularne ćwiczenia mogą zredukować ból pleców i poprawić komfort codziennych aktywności." - David Ayotte
Jak sprawdzić mobilność górnej części ciała?
Test "drapaczki pleców" znany z lekcji wychowania fizycznego to doskonałe narzędzie do oceny ruchomości ramion. Lekshmi Kumar z Human Powered Health tłumaczy, że próba dotknięcia palców dłoni za plecami mierzy zakres ruchu w barkach. Wynik poniżej półtorej długości dłoni oznacza ograniczoną mobilność.
Poprawę można osiągnąć dzięki ćwiczeniom rozciągającym, takim jak rozciąganie w drzwiach, które otwierają klatkę piersiową i barki. Kumar poleca również ćwiczenia z gumą oporową, które zwiększają siłę mięśni i wspierają zdrowie barków.
"Ćwiczenia rozciągające i siłowe wspierają zdrowie barków i zapobiegają kontuzjom." - Lekshmi Kumar
Jak wzmocnić równowagę?
Claire Floquet, trenerka wellness z Active IQ, proponuje test równowagi poprzez ruch "krzyżowego brzuszka". Ćwiczenie to polega na staniu na jednej nodze, unoszeniu przeciwległej ręki i zbliżaniu łokcia do podnoszonego kolana. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia wzmacnia stabilność i może zapobiec problemom z upadkami w późniejszym wieku.
Floquet sugeruje włączenie krótkich ćwiczeń równowagi do codziennych czynności, na przykład podczas mycia zębów. Takie podejście pozwala stopniowo poprawiać stabilność bez dodatkowego wysiłku.
"Równowaga to klucz do aktywności w każdym wieku." - Claire Floquet
Dlaczego siła nóg jest tak ważna?
Jarlo Ilano, fizjoterapeuta i współzałożyciel Gold Medal Bodies, podkreśla, że zdolność wstawania z pozycji siedzącej bez użycia rąk jest wskaźnikiem długowieczności i sprawności fizycznej. Aby poprawić siłę nóg, zaleca ćwiczenia, takie jak wykroki i przysiady. Regularne ich wykonywanie wzmacnia mięśnie i zapobiega utracie sprawności.
"Siła nóg jest kluczowa dla utrzymania sprawności fizycznej przez całe życie." - Jarlo Ilano
Testy sprawności to skuteczny sposób na ocenę swojego zdrowia i identyfikację obszarów wymagających poprawy. Regularne ćwiczenia, nawet w formie prostych ruchów, mogą przynieść znaczne korzyści i poprawić jakość życia w dłuższej perspektywie. Sprawność fizyczna to inwestycja w zdrowie i aktywne życie na przyszłość.
Przypisy:
Limitless Fitness to organizacja specjalizująca się w treningach personalnych i poprawie sprawności fizycznej. Zespół składa się z certyfikowanych trenerów, którzy koncentrują się na funkcjonalnym podejściu do ruchu, wspierając klientów w budowaniu siły, mobilności i równowagi. Limitless Fitness oferuje zindywidualizowane programy treningowe dostosowane do różnych poziomów sprawności.
Human Powered Health to inicjatywa zajmująca się badaniami i edukacją w zakresie zdrowia fizycznego oraz wydolności organizmu. Organizacja współpracuje z naukowcami, trenerami i ekspertami, aby dostarczać wiedzę opartą na badaniach naukowych. Jej celem jest promowanie zdrowego stylu życia i zwiększanie świadomości w zakresie poprawy kondycji fizycznej.
Active IQ to wiodący dostawca kwalifikacji w dziedzinie fitnessu, wellness i zdrowia. Organizacja oferuje akredytowane programy szkoleniowe, które przygotowują przyszłych trenerów i specjalistów do pracy w branży fitness. Active IQ jest cenione za swoje zaangażowanie w promowanie zdrowia i aktywności fizycznej.
Gold Medal Bodies, znane również jako GMB, to organizacja założona przez ekspertów w dziedzinie gimnastyki i ruchu. GMB skupia się na poprawie sprawności funkcjonalnej poprzez programy treningowe obejmujące siłę, elastyczność i kontrolę ruchu. Organizacja kładzie nacisk na indywidualne podejście do klienta, dostarczając narzędzi do rozwijania sprawności na każdym poziomie zaawansowania.
Źródło: The Guardian