Spis treści:
- Ile brzuszków powinien wykonać dwudziestolatek według Josepha Davida
- Jakie są normy dla osób po trzydziestce i czterdziestce
- Jaka aktywność zalecana jest po pięćdziesiątce
- Jakie mogą być skutki zbyt słabego mięśnia brzucha
Ile brzuszków powinien wykonać dwudziestolatek według Josepha Davida
Osoby w wieku 20-29 lat powinny być w stanie wykonać od 40 do 50 brzuszków bez przerwy. To właśnie w tym okresie, jak podkreśla Joseph David, mięśnie brzucha są w najlepszej formie, dlatego warto wykorzystać ten czas, by zbudować solidną bazę siłową. Trening mięśni core w młodym wieku może mieć długofalowe korzyści zdrowotne.
Brzuszki pomagają w szczególności wzmocnić mięsień prosty brzucha oraz mięśnie skośne. Dodatkowo wspierają stabilność kręgosłupa, redukują ryzyko bólów dolnej części pleców i poprawiają ogólną równowagę ciała.
Jakie są normy dla osób po trzydziestce i czterdziestce
Dla osób w wieku 30-39 lat zalecana liczba brzuszków to od 30 do 40 powtórzeń. Joseph David zauważa, że w tym okresie życia wiele osób dzieli czas między obowiązki zawodowe, rodzinne i życie społeczne, dlatego utrzymanie siły mięśniowej wymaga większej systematyczności.
Z kolei osoby w wieku 40-49 lat powinny być w stanie wykonać od 20 do 30 brzuszków. Spadek tempa metabolizmu w tym okresie może wpływać na kondycję fizyczną, dlatego regularna aktywność jest szczególnie ważna. Jak zaznacza trener, konsekwencja w ćwiczeniach jest kluczowa, niezależnie od wieku.
Jaka aktywność zalecana jest po pięćdziesiątce
W przedziale wiekowym 50-59 lat minimalna liczba brzuszków według Davida to od 15 do 25. Regularne ćwiczenia pomagają nie tylko zachować sprawność, ale też zmniejszają ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego i problemów ze stawami.
Osoby po sześćdziesiątym roku życia powinny być w stanie wykonać od 10 do 20 brzuszków. Trener podkreśla, że jeśli ktoś ma trudności z osiągnięciem tych wyników, może to być sygnał ostrzegawczy dotyczący ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza układu krążenia.
Jakie mogą być skutki zbyt słabego mięśnia brzucha?
Według danych Departamentu Zdrowia Stanu Nowy Jork oraz Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego, osoby mało aktywne fizycznie są obarczone o 30 do 50 procent większym ryzykiem wystąpienia nadciśnienia. Brak aktywności fizycznej zaliczany jest do głównych czynników ryzyka chorób serca, obok palenia tytoniu, wysokiego cholesterolu i nadciśnienia.
American Heart Association zaleca dorosłym osobom wykonywanie tygodniowo przynajmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej lub 75 minut aktywności intensywnej. Ćwiczenia powinny być rozłożone równomiernie w ciągu tygodnia.
Joseph David zaznacza, że trudność w wykonywaniu podstawowych ćwiczeń brzucha może sygnalizować problemy zdrowotne takie jak bóle kręgosłupa, ograniczenia ruchowe lub niski poziom sprawności sercowo-naczyniowej.
Warto więc regularnie kontrolować swoją kondycję i dostosowywać trening do wieku oraz możliwości organizmu. Prosty test brzuszków może być jednym z elementów tej oceny.
Przypisy:
Joseph David to trener personalny z Nowego Jorku, specjalizujący się w treningu siłowym i kondycyjnym, ze szczególnym uwzględnieniem wzmacniania mięśni głębokich (core). Jest znany z promowania aktywności fizycznej jako kluczowego elementu zdrowego stylu życia oraz z udzielania porad dotyczących sprawności w różnych grupach wiekowych. Regularnie współpracuje z mediami, dzieląc się wiedzą na temat treningu i profilaktyki zdrowotnej.
Źródło: Daily Mail