- Jak Dan Edwardes definiuje propriocepcję i jakie ćwiczenie proponuje do jej sprawdzenia?
- Jakie są główne role proprioceptorów w ciele?
- Jakie formy ćwiczeń są skuteczne w poprawie propriocepcji według Caluma Frasera?
- Jakie korzyści zdrowotne wynikają z poprawy propriocepcji?
- Jak można trenować propriocepcję w codziennym życiu według Jarlo Ilano?
Test propriocepcji według Dana Edwardesa
Następnym razem, gdy znajdziesz się w odpowiednim miejscu, spróbuj prostego testu: stań na jednej nodze z ramionami rozłożonymi na boki, wyobrażając sobie, że trzymasz w jednej ręce kamień. Następnie „przekaż” kamień nad głową do drugiej ręki bez opuszczania nogi na ziemię, a potem wróć do pierwszej ręki. Powtórz całość 10 razy bez utraty równowagi. Jeśli Ci się nie uda, masz coś, nad czym możesz pracować.
Dan Edwardes, jeden z najbardziej doświadczonych trenerów parkour w Wielkiej Brytanii, nazywa to ćwiczenie „rock pass” i mówi, że jest to jeden z najprostszych sposobów sprawdzenia swojej propriocepcji, czyli zmysłu orientacji ciała w przestrzeni. Propriocepcja pomaga sportowcom na wysokim poziomie wykonywać skomplikowane ruchy bez patrzenia na piłkę czy orientować się w powietrzu podczas wykonywania salta.
Rola propriocepcji w codziennym życiu
Proprioceptory to receptory znajdujące się głównie w mięśniach, ścięgnach i stawach, które współpracują z innymi systemami sensorycznymi naszego ciała, dostarczając informacji o naszych ruchach i otoczeniu. Te receptory pozwalają nam wyczuwać pozycję kończyn czy nawet palców. Propriocepcja jest także kluczowa w ocenie ciężaru przedmiotów, z którymi mamy do czynienia, oraz w dostosowywaniu chodu, gdy napotkamy niespodziewaną przeszkodę.
Jak poprawić propriocepcję?
Najprostszym sposobem na poprawę propriocepcji jest dodanie do codziennego życia ruchów, które wyzwają naszą równowagę, koordynację ręka-oko lub poczucie ruchu.
„Stanie na jednej nodze podczas mycia zębów czy rozmowy przez telefon to jedno z najprostszych ćwiczeń, które możesz wykonywać.” - fizjoterapeuta Calum Fraser
Ćwiczenia takie jak planki czy unoszenie nóg, które podkreślają stabilność rdzenia, również są skuteczne.
Ćwiczenia o wolnych, celowych ruchach, takie jak pilates i tai chi, mogą być skuteczne w budowaniu propriocepcji w różnych obszarach ciała. Badania sugerują, że te formy ćwiczeń mogą poprawić propriocepcję i zmniejszyć ryzyko upadków.
Poprawa propriocepcji ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie i długość życia. Może zmniejszyć ryzyko upadków w późniejszym życiu, pomóc uniknąć kontuzji w codziennych czynnościach oraz poprawić koordynację, co sprawia, że bardziej cieszymy się ruchem i jesteśmy bardziej skłonni do regularnej aktywności fizycznej.
Propriocepcja to zmysł, który możemy trenować i doskonalić.
„Każdy może skorzystać z bardziej uważnego poruszania się, ale jeśli masz słabą propriocepcję, jest to jeszcze ważniejsze.” - Jarlo Ilano, fizjoterapeuta i dyrektor zarządzający w Gold Medal Bodies.
Zwracanie uwagi na swoje ruchy i otoczenie oznacza mniej wypadków i lepsze wyniki w nauce nowych umiejętności.
Przypisy:
Pilates to system ćwiczeń fizycznych, który został opracowany na początku XX wieku przez niemieckiego trenera fizycznego Josepha Pilatesa. Ćwiczenia pilates skupiają się na poprawie elastyczności, siły mięśniowej, równowagi oraz świadomości ciała.
Tai chi, znane również jako tai chi chuan, to chińska sztuka walki, która jest praktykowana zarówno jako forma ćwiczeń fizycznych, jak i medytacji w ruchu. Tai chi charakteryzuje się powolnymi, płynnymi ruchami oraz głębokim oddychaniem, które mają na celu poprawę zdrowia, równowagi i elastyczności.
Źródło: TheGuardian